miércoles, 3 de marzo de 2010

Estableciendo Metas y alcanzándolas



Hace algunas semanas, redactaste tu Plan de Vida, ya es tiempo de revisar tus metas
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Material adaptado de Going for the Goal Program,
escrito por Steven J. Danish, et al.,Universidad de Virginia Commonwealth, Departamento de Psicología, 1992.

Identificar y vencer obstáculos
• ¿Qué recuerda de lo que hizo o dejo de hacer la semana pasada?
• ¿Cuáles fueron los obstáculos que usted identificó?
• ¿Qué puede hacer cuando no tiene ganas de hacer nada?
• ¿Cómo puede usted cambiar su futuro?

REPASO DEL PROYECTO PERSONAL
1. Revise su termómetro del estado de ánimo.
2. ¿Cuales diría usted son cosas que tiene que hacer y cuales aquellas que desea hacer?
3. ¿Qué hizo durante la semana cuando se encontró un obstáculo al tratar de hacer una actividad agradable?

ESTABLECIENDO UNA META ALCANZABLE
Paso 1:
Piense en algo que desea hacer.

Tiene que ser algo importante para usted.
􀂾 Ayuda mucho el que sea algo que usted desea hacer, en lugar de algo que no desea hacer (Por ejemplo, "Deseo comer más vegetales,” en lugar de "No deseo comer comida no saludable.")
􀂾 Lograr metas no es fácil. Es sumamente importante que la meta establecida sea muy importante para usted, para que así valga la pena el esfuerzo.

Paso 2:
Si su sueño es grande, seleccione primero una porción del mismo que sea factible
de lograr. Esto le ayudará a comenzar con éxito.

Paso 3:
Escoja su meta específica.
Decida cuándo empezará, qué es lo que hará, cuánto hará, donde lo hará y cómo lo hará.
¿Qué es más específico?
1. a. Voy a empezar a hacer más ejercicio o
b. A partir del Lunes, voy a hacer ejercicio tres veces por semana.
2. a. Deseo hacer más actividades placenteras.o
b. Deseo hacer por lo menos una actividad placentera al día aunque sea pequeña y me tome menos de cinco minutos.

Paso 4:
Asegúrese que su meta sea algo que usted pueda hacer.

Puedo lograr lo que digo que voy a hacer. Pero no puedo hacer que otros hagan lo que yo quiero, así se los pida, ruegue o grite.
􀂾 Existen numerosas cosas en la vida que yo no puedo controlar.
􀂾 No puedo controlar lo que hacen las otras personas.
􀂾 Asegúrese que la meta que se ha fijado esté bajo su control. Por ejemplo, usted puede pedir o hablar a otras personas, pero no puede controlar las acciones de ellos.
􀂾 Si logra lo que se ha propuesto, ha alcanzado la meta deseada, pero las otras personas puede que no se comporten de la forma que usted desea.

Paso 5:
Divida su meta en etapas

Usted no puede llegar al techo de un solo brinco, pero es fácil si usa una escalera.



Paso 6:
Recompenza.

Cuando logre alcanzar la meta establecida, o de un paso que le acerca a esa meta, celébrelo y recompénsese a si mismo

(Check List)--------Lista de Verificación ------------------

MIS METAS
PASO 1
LO QUE DESEO HACER

______________________________________ (anótelas minuciosamente)
Corto Plazo (Dentro de 6 meses)
______________________________________ (anótelas minuciosamente)
Largo Plazo (En los próximos 5 años)
______________________________________ (anótelas minuciosamente)

PASO 2
UNA PARTE MANEJABLE DE MI META
Por el momento, me enfocaré en mi meta a corto plazo:
______________________________________ (anóte todo lo que usted considere necesario)
Para obtener mi meta a largo plazo necesito hacer lo siguiente:
______________________________________ (anóte todo lo que usted considere necesario)

PASO 3
AQUI DEFINO MI META BIEN

(CUANDO, QUE, CUANTO, DONDE Y COMO)
Específicamente, para mi meta a corto plazo:
Cuándo comenzaré:_______________________________________
Qué haré:______________________________________________
Cuánto haré:____________________________________________
Dónde lo haré:___________________________________________
Cómo lo haré:___________________________________________
Para mi meta a largo plazo:
Cuándo comenzaré:______________________________________
Qué haré:_____________________________________________
Cuánto haré:___________________________________________
Dónde lo haré:__________________________________________
Cómo lo haré:___________________________________________

PASO 4
ME ASEGURO QUE MI META ESTÁ BAJO CONTROL

Todos y cada uno de los componentes de mi meta son algo que puedo lograr.
Para mi meta a corto plazo:______________________________________
Para mi meta a largo plazo:______________________________________

PASO 5
PASOS PARA ALCANZAR MI META A CORTO PLAZO

Mi meta
#5______________________________________
#4______________________________________
#3______________________________________
#2______________________________________
#1______________________________________

PASO 5
PASOS PARA ALCANZAR MI META A LARGO PLAZO

Mi meta
#5______________________________________
#4______________________________________
#3______________________________________
#2______________________________________
#1______________________________________

PASO 6
Y MI RECOMPENSA SERÁ

Para mi meta a corto plazo:
______________________________________
Para mi meta a largo plazo:
______________________________________

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